运动员的建议

4月22日，冯·卡门·安娜·海吉

两个无器械辅助的力量训练

练习 1

RFESS – 双脚打开，抬脚跟深蹲
加强练习，也可以将一条腿放在盒子，沙发或椅子上。这可以锻炼到整条腿，还锻炼了平衡。

练习 2

抬腿练习
这是增强身体核心力量的运动，背部不离开地面，抬高腿。
这个练习并不像它看起来那么简单，可提高你的身体意识。

4月20日，冯·劳拉·卡洛里

腿部和肩部的灵活练习

为了训练腿部和肩部的灵活，我喜欢做以下运动

• 起始姿势是摆一个排球的接球动作。保持这个这动作，我将体重移到右腿上，直到膝盖。
  手里拿着球，胳膊向前伸展。假设即将将球打出去。
• 然后我调整肩膀靠在这些上
  对齐。 我在这个位置停留几秒钟
• 接着我把重量移到左腿上，调整肩膀，停留几秒钟。