训练后我需要摄入多少蛋白质才能最大限度地促进肌肉重组？

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重点

这就是你需要多少蛋白质
蛋白质合成率的最大增加

作者：维雷娜·丰塔纳博士，研发部，NUTRIATHLETIC®

每份蛋白质的生理最佳量

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蛋白质摄入的最佳时间

训练后我需要摄入多少蛋白质才能最大限度地促进肌肉重组？ 2

基本原理

  • 摄入正确份量的蛋白质可提高肌肉合成蛋白质的速度
  • 年轻人每公斤体重只需摄入0.31克蛋白就能提高肌肉合成蛋白的速度
  • 更多份量的蛋白质并不会增加肌肉合成蛋白的速度

注意

  • 随着蛋白质的摄入会刺激到蛋白质的降解。如果每公斤体重摄入超过0.31克蛋白会破坏体内蛋白质的平衡
  • 摄入过多的蛋白质是没有意义的

这对您来说意味着什么呢？

  • 很简单。将您的体重乘以0.31克就是最适合您摄入的蛋白数（例如100公斤×0.31 = 31克蛋白质）。
  • 然后将这个数字除以产品的蛋白质含量，就可以计算出您所需的蛋白质数量。
  • 蛋白质含量可以在相应的营养表中找到（对于每100克含有80克蛋白质的产品，将上面计算的31克除以0.8）。这样您就知道需要摄入该产品的份量。如上面的示例就是 31/0.8 = 38.75 g。

老年人每天需要摄入的蛋白质份量要高于年轻人（图片：左，Moore 2019 / 右，Devries et al 2015）

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在基本服务方面：

纯素蛋白, 浓缩乳清蛋白,  分离乳清蛋白 和 天然乳清蛋白 。 GROW 和 Sports Water BUILD 最适合作为锻炼后蛋白质。 我们建议使用 NIGHT 进行夜间再生。

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